သစ္ပင္စိုက္သူ တို႔အတြက္ က်န္းမာေရး လမ္းညႊန္

သစ္ပင္စိုက္သူ တို႔အတြက္ က်န္းမာေရး လမ္းညႊန္သင္ဟာ သစ္ပင္ စိုက္ရတာကို ဝါ သနာပါသူလား။ ဒါဆိုရင္ သင့္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။ သစ္ပင္၊ ပန္းပင္ စိုက္ပ်ဳိးတာက ေသြးတိုး ေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ေရာ ဂါေတြလို နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သလို ေရာ ဂါရွိ ၿပီးသူ ေတြမွာလည္း သက္သာ လာႏိုင္ပါ တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ သစ္ပင္ပန္းမန္ေတြ စိုက္ပ်ဳိးရင္း ႀကီးထြား ေအာင္ ေစာင့္ဆိုင္းတာ၊ ပန္းရနံ႔ေတြကို ႐ႈ႐ႈိက္တာ၊ ကိုယ့္ဥယ်ာဥ္ က သီးပြင့္တဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ စားသံုးရတာ စတဲ့ အက်ဳိး ေက်း ဇူးေတြေၾကာင့္ က်န္း မာေရး ေကာင္း မြန္တာျဖစ္မယ္လို႔ သုေတသီေတြက သံုး သပ္ထားၾက ပါတယ္။ ဥယ်ာဥ္ စိုက္ပ်ဳိးသူ  ေတမြ ာွ ဥယ်ာဥျ္ခေံ ျမ စကုိပ္ ်ဳးိ တာေၾကာင့္ ဒဏ္မျဖစ္ဘဲ က်န္းမာေရး ေကာင္း မြန္ေန ေအာင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။

ဥယ်ာဥ္ျခံေျမ မစိုက္ပ်ိဳးခင္ ငါးမီးနစ္ခန္႔ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ

လက္တံေကာက္ေၾကာ၊ ခါးနဲ႔ လက္ ေမာင္းစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းေနရာ ကို အေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ေသြးပူေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

ေနေရာင္ကို ကာကြယ္ပါ

ဥယ်ာဥ္ျခံေျမ မစိုက္ပ်ဳိးခင္ ေန ေရာင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ SPF 30 နဲ႔ အ ထက္ လိမ္းေပးပါ။ ဥယ်ာဥ္ျခံေျမစိုက္ပ်ဳိး ၿပီး တစ္နာရီၾကာတိုင္း ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ ထပ္လိမ္းေပးပါ။ ဦးထုပ္နဲ႔ေနကာ မ်က္မွန္တို႔ကို တပ္ဆင္ၿပီး လည္ပင္း အ ထိကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ လက္ရွည္ ခ်ည္သား အက်Ðပြပြ တစ္ထည္ကို ဝတ္ဆင္ေပးပါ။

အင္းဆက္ပိုးမႊား အကိုက္ခံရပါက ဆရာဝန္နွင့္ျပ

အေကာင္ကိုက္ခံရပါက အဆိပ္ရွိ သတၱဝါ ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။

တတ္နိုင္သမွ် ခါးကိုင္းျပီး မလုပ္ပါနွင့္

ခါးနာတာဟာ ဥယ်ာဥ္ျခံေျမစိုက္ ပ်ဳိးသူေတြမွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ရပ္ပါ။ ခါးနာေဝဒနာ ကင္း ေဝးေအာင္ ေသးငယ္တဲ့ ကိရိယာ တန္ ဆာပလာေတြကို ကိုင္တြယ္ၿပီး ထိုင္လ်က္ ေပါင္းသင္ ပါ၊ ျမက္ႏႈတ္ပါ၊ သစ္ပင္ေတြ ကို ေရေလာင္းပါ။ ဒူးေတြမွာ ေက်ာက္ခဲ ရွတာ၊ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ေျမသားနဲ႔ ပြတ္ တိုက္မိတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ဒူးအကာ (Knee caps) စြပ္ထားေပးပါ။

အသက္ရႈ လမ္းေၾကာင္း ျပႆနာ ျဖစ္ေနလွ်င္ အနားယူပါ

ရင္က်ပ္တာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ႏွာ ေစးတာ စတဲ့ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း ျပႆနာျဖစ္ေနရင္ သစ္ပင္ပန္း မန္ေတြ နား ၾကာၾကာမေနပါနဲ႔။

ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးေသာ ကိရိယာကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ

ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးရာမွာ သံုးတဲ့ ကိရိယာ တန္ဆာပလာေတြကို ဖိအားနဲ႔ သံုးရင္ သင့္လက္နဲ႔ လက္ေခ်ာင္းေတြရွိ အဆစ္ေတြကို နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိစြာနဲ႔ အသံုးျပဳႏိုင္ မယ့္ ေပါက္ တူး၊ ေပါက္ျပား၊ ခ်ဳံကိုင္းည§ပ္ ကတ္ေၾကး ႀကီး စတာေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အသြား တံုးေနတဲ့ တန္ဆာပလာေတြကို မသံုး သင့္ပါ။ အသြားတံုးေနရင္ ခြန္အားကို ပို မိုစိုက္ထုတ္ရတတ္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ားကို သံုးျပီးမပါ

ဓာတ္ေျမဩဇာအိတ္၊ အမႈိက္အိတ္၊ ေကာက္႐ိုး၊ သစ္ရြက္ေဆြးစတဲ့ ဥယ်ာဥ္ျခံ ေျမအတြက္ အသံုးျပဳရတဲ့ အသံုးအ ေဆာင္ေတြကို သယ္မတဲ့အခါေျခေထာက္ က ႂကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳပါ။ ခါးကႂကြက္သားေတြ ကို အားမထည့္ ပါနဲ႔။

နားနားေနေန လုပ္ေဆာင္ပါ

ခႏၶာကိုယ္တစ္ေနရာတည္းမွာပဲ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈ မျပင္းထန္ေစဖို႔ တစ္ ေန႔လံုး ေပါင္းရိတ္ေနတာ မ်ဳိး၊ ေနာက္ ရက္မွာ ဘာမွမလုပ္ဘဲ နားေနတာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါ။ ဥယ်ာဥ္ကို ေပါင္းသင္ လိုက္၊ နား လိုက္၊ ေျမေဆြးထည့္လိုက္၊ ထြန္ျခစ္လိုက္ စသျဖင့္ ေျပာင္းလဲ လုပ္ ေဆာင္ေပးပါ။

ေနပႈခ်ိန္မွာ မနားယူပါ

ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးရင္း ေနပူေနရင္ အရိပ္ရတဲ့ ေနရာမွာ ထိုင္ၿပီး အနားယူ ေပးပါ။ မ်က္လံုးေတြကို စံုမွတ္ၿပီး အနား ယူပါ။

ေနေရာင္ကို ကာကြယ္ပါ

သင္ဟာ ပန္းပင္စိုက္သူဆိုရင္ ေတာင္ သင္ႀကိဳက္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပင္ တစ္ပင္ကို စိုက္ပါ။ ထိုသစ္ပင္ က ရ တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို သင့္အ ေနနဲ႔ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စားသံုးရပါ လိမ့္မယ္။

အနားမွာ ေရဘူးယူထားျပီး မၾကာခဏ ေသာက္ေပးပါ

ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးရင္း မိနစ္၃ဝ ၾကာ တိုင္း ေရေသာက္ေပးပါ။သင့္အေနန႔ဲ ဥယ်ာဥ္ျခံေျမထဲ စိုက္ပ်ဳိးေနစဥ္ မွာ ေရ ဓာတ္ခန္းေျခာက္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေခြ်းထြက္မ်ားပါက ဓာတ္ဆားရည္ကိုပါ ေသာက္ေပးပါ။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

By Good Health